La frequenza cardiaca massima, FCmax, è il più alto numero di battiti cardiaci al minuto (bpm) che un individuo può raggiungere in uno sforzo completo. È un parametro individuale in quanto dipende da età, fattori ereditari e livello di forma fisica. La FCmax è uno strumento utile a determinare l'intensità dell'allenamento, che di norma viene espressa come percentuale della FCmax.Il primo passo per conoscere la giusta intensità di allenamento è scoprire la vostra frequenza cardiaca massima, la FCmax. Il metodo più comune di calcolo basato sull'età utilizza la formula 220 meno l'età; ad esempio, la frequenza cardiaca massima di una persona di 30 anni equivale a 220 - 30 = 190. Il metodo basato sull'età fornisce una previsione media della vostra FCmax ed è ottimo per la maggior parte delle persone, soprattutto per coloro che iniziano ad effettuare l'allenamento basato sulla frequenza cardiaca, al fine di determinare la propria frequenza cardiaca massima. Per coloro che sono interessati ad un calcolo più specifico, ad esempio gli individui con una buona forma fisica da molti anni o gli anziani che iniziano un programma di allenamento, Polar offre vari modelli di training computer con funzioni uniche, che consentono di determinare la frequenza cardiaca massima individuale dell'utente mediante il Polar Fitness Test. Nel Polar Fitness Test, si combinano frequenza cardiaca a riposo, variabilità della frequenza cardiaca a riposo, età, sesso, altezza, peso corporeo e consumo massimo di ossigeno, ovvero VO2 max, per calcolare l'FCmax-p. L'FCmax-p nei training computer Polar offre all'utente la possibilità di determinare e comprendere la propria frequenza cardiaca massima individuale senza dover effettuare prove complete sotto sforzo massimo.Infine, il modo più preciso di determinare la frequenza cardiaca massima individuale è tramite test medici sotto sforzo su cyclette o tapis roulant effettuati da un cardiologo o un fisiologo. Se avete più di 40 anni, siete in sovrappeso, avete condotto una vita sedentaria per diversi anni o qualcuno della vostra famiglia ha sofferto di disturbi cardiaci, vi consigliamo di sottoporvi a test medici specifici.